COMO GANHAR MASSA MUSCULAR COM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Para ganhar massa muscular são indispensáveis os alimentos ricos em proteínas, como carnes, leite (e derivados), ovos, feijão, soja. As proteínas vegetais também têm um papel importante e podem ser boas alternativas para uma dieta sem muita carne vermelha.
Entre essas, tenha preferência às magras, que possuem menos gordura e fornecem boa quantidade proteína e creatina ao organismo. O Filé mignon, carne de lagarto, maminha, coxão mole e duro são boas opções de carne magra.
É importante lembrar que as carnes e fontes de proteínas também são ricas em vitaminas que também auxiliam na construção muscular. A gema do ovo, por exemplo, é rica em vitamina B12, que ajuda a diminuir a gordura corporal.
Os peixes também são excelentes alimentos para a construção muscular e devem fazer parte do cardápio de quem treina, além de terem um belo diferencial: Ricos em ômega-3, os peixes estimulam a produção de hormônios, que têm um papel fundamental no aumento de massa muscular.
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FONTE: Show de Corpo
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