COMO GANHAR MASSA MUSCULAR COM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

As proteínas vegetais também têm um papel importante e podem ser boas alternativas para uma dieta sem muita carne vermelha.
Entre essas, tenha preferência às magras, que possuem menos gordura e fornecem boa quantidade proteína e creatina ao organismo. O Filé mignon, carne de lagarto, maminha, coxão mole e duro são boas opções de carne magra.
É importante lembrar que as carnes e fontes de proteínas também são ricas em vitaminas que também auxiliam na construção muscular. A gema do ovo, por exemplo, é rica em vitamina B12, que ajuda a diminuir a gordura corporal.
Os peixes também são excelentes alimentos para a construção muscular e devem fazer parte do cardápio de quem treina, além de terem um belo diferencial: Ricos em ômega-3, os peixes estimulam a produção de hormônios, que têm um papel fundamental no aumento de massa muscular.
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FONTE: Show de Corpo
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